Bilim temelli egzersizler, kendi hızınızda.
Kaygıdan ertelemeye, öz-şefkatten sınır koymaya; uzman psikologların kanıta dayalı terapi yöntemlerinden derlediği egzersizleri adım adım uygulayın. Her egzersiz kısa bir bilgiyle başlar, uygulamayla sürer, değerlendirme ve ipucuyla tamamlanır.
Üyelik ücretsizdir. Şifre gerekmez.
Dört adımda bir egzersiz.
- 1Bilgi
Egzersizin dayandığı yöntemi ve neden işe yaradığını kısaca öğrenin.
- 2Uygulama
Kısa yönergeyle egzersizi yapın; düşüncelerinizi ve gözlemlerinizi yazın.
- 3Değerlendirme
0–10 ölçeklerle size nasıl geldiğini işaretleyin, değişimi kendiniz görün.
- 4İpucu
Öğrendiğinizi gündelik yaşama taşımak için küçük, uygulanabilir bir öneri.
Altı alanda egzersizler.
Her alan, araştırmalarla desteklenen terapi yöntemlerinden uyarlanmış egzersizler içerir.
Kaygı döngüsünü tanıma, endişe erteleme, düşünce kaydı ve küçük adımlarla davranışsal deney.
Nefese dikkat, duyusal farkındalık, kısa beden taraması ve üç dakikalık nefes alanı.
Öz-şefkat molası, ortak insanlık notu ve kendinize şefkatli bir mektup.
Eleştirel iç sesi tanıma, olumlu veri günlüğü ve sağlıklı yetişkin sesinizi bulma.
İşi küçültme, “eğer–o zaman” planı, beş dakika kuralı ve duyguyla birlikte harekete geçme.
İhtiyaçları fark etme, tekrarlayan ilişki örüntüsünü görme ve sınır cümlenizi kurma.
Egzersizler tanı koymaz ve psikoterapinin yerine geçmez. Zorlayıcı bir duygu ortaya çıkarsa ara verebilirsiniz. Profesyonel destek için online terapi sayfamıza göz atabilirsiniz.