Kendi haritanızda ilerleyin.
Yolculuk, uzman psikologlar tarafından hazırlanan ve gelişiminizi takip edebileceğiniz iyi oluş programlarından oluşur. Kısa bir değerlendirmeyle size uygun bölgeyi bulur, her gün birkaç dakikalık adımlarla haritanızda ilerlersiniz.
Üyelik ücretsizdir. Şifre gerekmez.
Her gün küçük bir adım.
- 1Kısa değerlendirme
Birkaç soruyla en çok zorlandığınız alanı belirleyin; size uygun bölge haritada işaretlensin.
- 2Başlangıç testi
Başlamadan kısa bir test yapın; program sonunda aynı sorularla aradaki farkı görün.
- 3Günlük adımlar
Her gün bilgi, uygulama, değerlendirme ve ipucundan oluşan 5–15 dakikalık bir adım.
- 4Haritanız büyür
Tamamladığınız her bölgeye bir yapı eklenir: köprü, çeşme, iskele, ev…
Altı bölge, altı program.
Her bölge, kanıta dayalı terapi yöntemlerinden yararlanan kısa bir başlangıç programıdır.
Kaygı döngüsünü fark etmek, kaçınmayı azaltmak ve kontrol edilebilir adımlara yönelmek.
Dikkati şimdiki âna getirmek, düşünce ve duyguları hemen değiştirmeye çalışmadan fark etmek.
Değersizlik düşüncelerini ve eleştirel iç sesi fark etmek, kendinize daha dengeli bir bakış geliştirmek.
Öz eleştiriyi fark etmek ve zorlanma anlarında daha destekleyici bir iç tutum geliştirmek.
Ertelemenin hangi durumlarda ortaya çıktığını anlamak ve işe başlamayı kolaylaştırmak.
İhtiyaçlarınızı fark etmek, açıkça ifade etmek ve sağlıklı sınırlar koymayı denemek.
Bilimsel temel, size ait kayıtlar.
BDT, metakognitif terapi, şema terapi, ACT, mindfulness ve şefkat odaklı çalışmalardan yararlanır; her programın bilimsel kaynakları programın içinde yer alır.
Yazdığınız notlar ve cevaplar yalnızca sizde kalır. Dilerseniz açık rızanızla ilerlemenizi kimliksiz bir kodla hesabınıza bağlayıp farklı cihazlardan devam edebilirsiniz.
Yanıtlarınız yüksek zorlanmaya işaret ettiğinde Yolculuk sizi bir uzmanla görüşmeye yönlendirir.
Yolculuk programları tanı koymaz ve psikoterapinin yerine geçmez; kısa başlangıç programlarıdır. Yaşadığınız zorlanma günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa uzmanlarımızla online terapi sürecini başlatabilirsiniz.
Online Terapi →