top of page

Travma: Anlama, Tanıma ve İyileşme Süreci

Travma, bireyin yaşadığı olağan dışı bir olay veya durum sonucunda fiziksel veya psikolojik olarak derinden etkilendiği bir deneyimdir. Travmatik olaylar, doğal afetler, ciddi kazalar, fiziksel ya da cinsel şiddet gibi olağanüstü deneyimler olabileceği gibi, ani kayıplar, aşırı stres ya da sürekli psikolojik baskı altında kalmak gibi daha süreklilik arz eden olaylar da olabilir.


Travmanın Belirtileri

Travma yaşamış bireylerde aşağıdaki belirtiler görülebilir:

  1. Duygusal tepkiler: Aşırı üzüntü, korku, öfke ya da suçluluk hissi.

  2. Fiziksel tepkiler: Baş ağrıları, mide rahatsızlıkları, uykusuzluk veya aşırı uyuma ihtiyacı.

  3. Davranışsal tepkiler: İzolasyon, sosyal etkinliklere ilgisizlik, ani öfke patlamaları ya da travmatik olayı hatırlatan durumlardan kaçınma.

  4. Zihinsel tepkiler: Konsantrasyon güçlüğü, karar vermede zorluk, travmatik olayı tekrar tekrar hatırlama.

Travma Sonrası İyileşme Süreci

  1. Kabullenmek: Travmanın etkilerini anlamak ve kabullenmek, iyileşme sürecinin ilk adımıdır. Ne hissettiğinizi anlamak, duygularınızı geçersiz kılmadan tanımak önemlidir.

  2. Destek arayışı: Travma sonrasında destek gruplarına katılmak, terapi veya danışmanlık almak iyileşme sürecine yardımcı olabilir.

  3. Kendine zaman tanıma: İyileşme süreci hızlı olmayabilir. Kendinize zaman tanıyın, rahat hissettiğiniz aktiviteleri keşfedin ve bu aktivitelere zaman ayırın.

  4. Fiziksel aktivite: Düzenli fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasını tetikleyerek ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.

  5. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları: Düzenli uyku, dengeli beslenme ve alkol veya uyuşturucu maddelerden kaçınma gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları travma sonrası iyileşmeye destek olabilir.

  6. Başa çıkma yöntemleri geliştirme: Meditasyon, derin nefes alma teknikleri ve dikkat dağıtma yöntemleri gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.

  7. Günlük tutma: Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazıya dökmek, duygusal yükten arınmanıza yardımcı olabilir.

  8. Kendinize karşı nazik olun: Travma sonrası yaşadığınız zorluklarda kendinizi suçlamayın. Her bireyin yaşadığı travmayı işleme süreci farklıdır ve bu süreçte kendinize karşı anlayışlı ve sabırlı olmak önemlidir.

Travma, hayatımızın herhangi bir döneminde karşımıza çıkabilir. Ancak unutulmamalıdır ki travma sonrası yaşanan duygusal ve bilişsel tepkiler, olağan tepkilerdir. Önemli olan bu tepkilerle nasıl başa çıktığınızdır. Profesyonel yardım almak, bilgi edinmek ve kendinize iyi bakmak, travma sonrası iyileşme sürecini destekleyen önemli adımlardır. Kendinize karşı sabırlı ve anlayışlı olun, zamanla ve doğru destekle iyileşme mümkündür.



Uzman Klinik Psikolog Ömer Çaçan
0 yorum

Psikolojik İyi Oluş Workshopları

Daha iyi hissetmek için göz atın.

bottom of page